Masa Muscular Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones laterales con el tronco inclinado hacia delante o pájaros.
De pie, las piernas separadas y ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta, los brazos colgando, mancuernas en las manos, codos ligeramente flexionados, elevar los brazos hasta la horizontal.
Este ejercicio trabaja el conjunto de los hombros acentuando el trabajo sobre el deltoides posterior. Si se juntan los omoplatos al final del movimiento, se solicita el trapecio (porciones media e inferior), el romboides, el redondo menor y el infraespinoso.
Variante: este ejercicio se puede realizar sentado en un banco inclinado con el busto en apoyo ventral.
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