Masa Muscular Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación.
Posición: De pie, de cara al aparato, el mango cogido en supinación:
- inspirar y efectuar una extensión del antebrazo. Espirar al final del ejercicio.
Este ejercicio trabaja el Tríceps, principalmente ,el vasto interior.
También se trabajan el músculo ancóneo y los músculos extensores de la muñeca. La variante realizada con una cuerda en lugar de la agarradera trabaja más intensamente el vasto externo del tríceps.
Efectuando el movimiento con las manos en supinación, se traslada una parte del esfuerzo hacia el vasto interno. Una contracción isométrica de uno o dos segundos al final de la extensión, permite percibir claramente el esfuerzo.
Si se realiza la rutina con una carga pesada se aconseja inclinar el tronco hacia delante para mejorar la estabilidad.
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