Masa Muscular Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Flexión del tronco al frente o “Buenos Días”.
De pie, pies ligeramente separados, barra apoyada sobre los trapecios o un poco más abajo, sobre los deltoides posteriores, inspirar y flexionar el tronco hacia delante hasta la horizontal manteniendo la espalda bien recta y con el eje de flexión pasando por la articulación coxofemoral. Recuperar la posición de partida y expirar. Para una ejecución más fácil, se pueden flexionar ligeramente las rodillas.
Este ejercicio, que trabaja el glúteo mayor y el conjunto de los espinosos, se destaca especialmente por su acción sobre los isquiotibiales (a excepción del bíceps corto, únicamente flexor de la pierna). Estos últimos, además de la flexión de la rodilla, tienen como función principal la retroversión de la pelvis, enderezando el tronco en caso de que éste actúe de forma solidaria mediante la contracción isométrica de la banda abdominal y los músculos sacrolumbares.
Para una mejor sensación sobre los isquiotibiales, es aconsejable no trabajar nunca cargado. En fase de negativa el “Buenos Días” es excelente para estirar la parte posterior de los muslos. Si se trabaja regularmente, permite prevenir las posibles lesiones que pueden aparecer durante la ejecución del squat cargado.
Las rodillas extendidas durante la inclinación hacia adelante, llevan a extensión los músculos isquiotibiales y permiten sentir mejor la contracción durante el enderezamiento del tronco. Las rodillas flexionadas permiten, durante la inclinación hacia delante, distender los músculos isquiotibiales lo cual facilita la flexión de la cabeza.
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