Masa Muscular Obesidad
La obesidad se define como una cantidad excesiva de grasa localizada en nuestro cuerpo, lo que esto significa diferentes riesgos para nuestra salud.
La obesidad afecta a diferentes tipos de diferentes clases sociales y es un mal común debido a una carencia de un hábito alimenticio.
Aquí te dejo unas simples estadísticas obtenidas de la organización mundial de la salud OMS:
- Se estima que en el mundo existen 1.2 millones de personas con obesidad
- El 55% de adultos presenta sobrepeso
- El 22% presenta algún grado de sobrepeso
Obesidad Severa y Obesidad Mórbida
Existen dos grados de obesidad: obesidad severa y mórbida
Obesidad severa: personas con sobrepeso entre 10 a 30 kg aproximadamente
Obesidad mórbida: personas con un sobrepeso de 45 kg por arriba de su peso ideal
Obesidad Androide y Obesidad Ginoide
Existen dos modos de clasificar la obesidad y esta es en: androide y ginoide
Obesidad androide: en este tipo de obesidad el cuerpo acumula la mayor cantidad de grasa en la parte superior del cuerpo y es mas común encontrarlos en hombres que en mujeres.
Obesidad ginoide: en este tipo de obesidad el cuerpo acumula la mayor cantidad de grasa en la parte inferior del cuerpo y es más común en las mujeres.
Determinando el tipo y nivel de obesidad
Ahora bien, estos datos son importantes para saber y conocer si padecen algún tipo de obesidad o sobrepeso y en donde se encuentra localizada dicha grasa corporal.
Existe una relación muy importante entre la actividad física y la obesidad, que es aquí donde entraremos más a fondo en la materia.
A lo largo del tiempo que llevo como entrenador siempre nos topamos con gente que asiste todos los días al gimnasio o bien a un club deportivo al aire libre para realizar actividad física, y en estos casos nos encontramos con gente que obtiene una figura física y una capacidad aeróbica mucho mejor que otras, esto es, la clásica persona que dice, yo asisto todos los días y no puedo bajar de peso, siento que no mejoro, esto se debe señores a que están realizando la actividad física en una intensidad que no es suficiente para llevarlos a perder esa grasita que es tan fácil de almacenar en el cuerpo y muy difícil de eliminar.
Primero que nada debemos conocer en qué estado físico nos encontramos, esto es saber cuánto tenemos de sobrepeso y cuanto tiempo tenemos al día para realizar la actividad física. Lo que sí es un hecho es que no necesitas meterte tres horas al gym o bien correr un maratón completo para que obtengas esa reducción de grasa que tanto deseas.
La manera más adecuada en la que puedes obtener un resultado satisfactorio después de conocer tu estado físico, es determinando la intensidad a la que entrenaras, ya que suele ser un factor que la mayoría de las personas desconoce.
Muchas veces me han dicho dentro del gimnasio, no quiero entrenar demasiado fuerte, pero quiero eliminar esta “llantita que tengo alrededor de mi cuerpo” no hay de otra, para desencadenar los procesos fisiológicos que te van a llevar a utilizar las grasas como fuente energética es necesario entrenar al menos a la intensidad adecuada.
Primero necesitas saber cuál es tu frecuencia cardiaca basal: y esta es la frecuencia cardiaca cuando recién despiertas, duerme con un reloj a tu lado y cuando sea la hora de levantarse sin hacer movimientos bruscos toma tu reloj y mide tus pulsaciones durante 10 segundos y multiplícalo por 6 y obtendrás tu frecuencia cardiaca basal.
Después necesitamos saber tu frecuencia cardiaca, esto se realiza restándole a 220- edad y obtendrás la frecuencia cardiaca
Ahora para determinar tu intensidad de entrenamiento realizas la formula de Karvonen y ésta es:
FC = (FCM – FC basal) * % de intensidad + FC basal
FCM= frecuencia cardiaca máxima
FC basal: frecuencia cardiaca al despertar
% intensidad: intensidad para la pérdida de peso
Es importante mencionar que para que una persona esté perdiendo grasa el trabajo aérobico debe oscilar entre el 60 al 75% intensidad.
Ahora ya conociendo estos datos podemos empezar una actividad física importante para la perdida de grasa corporal. Cabe aclarar que toda actividad física debe de ir acompañada de un hábito alimenticio adecuado.
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