Masa Muscular Toma nota de los trucos que la leyenda del culturismo Lee Haney – 8 veces Mr. Olympia nos brinda en este articulo orientado al entrenamiento de brazos.
No hay que olvidar que el fue el primer campeon tras Arnold que gano mayor cantidad de trofeos, ademas de que es considerado uno de los mejor culturistas de todos los tiempos.
Siempre es aconsejable tener en cuenta lo que nuestros antecesores daban prioridad al entrenar e integrarlo a nuestro entrenamiento en caso de que se ajuste a nuestras necesidades, pero recuerda, lo mas conveniente siempre sera incorporar lo que mas se adapte a nosotros a traves de experimentar con distintos tipos de entrenamiento bajo el antiguo metodo de ensayo y error.
Lee Haney dice:
Si no has aumentado el tamaño de tus brazos desde hace meses, yo puedo resolver tu problema. Sin importar si eres intermedio o avanzado, te puedo dar una rutina que añadirá un centímetro de brazo en las próximas semanas.
Tu primera lección debe ser la de conceder prioridad al entrenamiento de brazos. Destina dos días a la semana o uno cada cuatro días al trabajo de brazo. Asi es como se saca máximo partido del Principio Weider de Prioridad Muscular, porque al trabajar un musculo en un día podemos ejercer el mayor grado posible de concentración mental y física.
Sugiero que entrenen cuatro días por semana, brazos martes y viernes, y el resto del cuerpo, lunes y jueves. También puedes hacer brazo un solo dia de los correspondientes a la rutina dividida de tres si, con descanso al cuarto.
Calienta los bíceps haciendo una o dos series ligeras de alta repetición del primer ejercicio que vayas a utilizar. Usa forma estricta y consigue que la primera serie real sea lo suficientemente pesada para limitarte a no poder hacer más de 12 repeticiones. Practica el Sistema de Pirámide (en este caso descendente) aumentando el peso en cada serie, a la vez que reduces las repeticiones, pero a no menos de 6 en la serie final.
Trabaja duro y persistentemente en este programa de brazos que he diseñado y tus bíceps explotaran, creciendo aun más deprisa de lo que esperabas.
Esquema de entrenamiento sugerido por Lee Haney:
- Lunes y Jueves: Resto del cuerpo
- Martes y Viernes: Biceps y Triceps
Rutina de Biceps:
Calentamiento
- 2 series de calentamiento de 20 repeticiones con peso ligero (se recomienda curl con barra)
1. Curl con Barra
- 4 series de curl con barra de en forma piramidal descendente, esto es:
En la primera serie realizaras 12 reps con un peso que no te permita hacer mas repeticiones, en la segunda 10 reps aumentando un poco el peso, en la tercera 8 repeticiones volviendo a aumentar el peso utilizado. En la ultima serie se sugiere aumentar una vez mas el peso y hacer 6 repeticiones estrictas. En caso de que no manejes todavÃa pesos muy grandes para seguir aumentando en cada serie, realiza 8 repeticiones con el mismo peso para la cuarta serie.
2. Curl Invertido
- 4 series de curl invertido en forma piramidal descendente: mismo procedimiento que con el curl con barra.
3. Curl de concentracion
- 4 series de curl de concentracion en forma piramidal descendente: mismo procedimiento que con los 2 ejercicios anteriores.
Sigue esta rutina por 4 o 6 semanas máximo antes de cambiar a una nueva para que no te estanques en tus progresos musculares y observes si tuvo resultados para ti.
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